2023年4月，教育部等十七部门门联合印发了《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划(2023- 2025年)》，提出“五育并举”促进心理健康的要求，以德育心、以智慧心、以体强心、以美润心、以劳健心，今年5月，教育部办公厅发布了《关于开展首个全国学生心理健康宣传教育月活动的通知》，活动主题为“全社会都行动起来，共促学生心理健康”。

“健康不仅仅指强健的体魄，而且包括心理健康、社会适应良好和道德健康”。随着社会的发展和生活的压力增加，我们更应该关注自己的心理健康，掌握基本的心理健康常识，正确认识心理健康问题。希望同学们关注自己的心理健康，通过运动、音乐、日记等释放压力，学会调整心态，学会沟通与交流，提升团队凝聚力，促进个人和团队的成长。

下面，我们一起来了解大学生心理健康的相关知识。

何为心理健康？

由原国家卫生计生委、中宣部等22个部门联合印发的《关于加强心理健康服务的指导意见》（国卫疾控发〔2016〕77号）将心理健康定义为“人现成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。对大学生而言，心理健康更是建立良好人际关系、提升创造力、保证良好发展的基础。

大学生心理健康的标准

①智力正常；②情绪健康；③意志健全；④人格完整；⑤自我评价适当；⑥人际关系和谐；⑦适应能力强；⑧心理行为符合大学生的年龄特征；

1.感到焦虑和紧张；2.感到无法应对；3.感到要做的事情太多；4.感到来自他人的压力容易发火或爱发牢骚；5.因为责任而感到过度忧虑；6.感觉孤独或寂寞；7.感觉疲倦；8.对未来感到担忧；9.很难放松或睡眠出现问题；10.头痛；11.很难集中注意力；12.认为一件事情非常糟糕，找不到头绪。

大学生心理问题的自助与求助

（一）自助

1调整生活方式

（1）科学的饮食

热量分配合理，饮食适量原则，多吃健康食物。

（2）合理的睡眠

拥有健康睡眠的方法：

定期运动；注意睡前饮食；建立良好睡眠环境；睡前热水泡脚

注意睡姿；运用心理暗示；保持情绪平和；放松训练

（3）适宜的运动

参与体育运动无疑是一个很好的减压方法。激烈的奔跑，或者水中的畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。

2阅读书籍

古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应该首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。

3合理宣泄

（1）写一写

每天写下或画下三件当天发生的、能让你平静或快乐的事，哪怕是非常小的事情都可以。可以把它们贴在便利贴上，贴在床头、电脑等醒目位置，感到沮丧时就看看它们。

（2）说一说

俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此时，你可以走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。

保持心理健康是我们每个人都应该关注的，让我们从现在起，关注自己的内心世界，努力保持内心的平和与幸福。

祝同学们学习进步，天天开心！